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发表于 2024-11-10 14:39:47 |显示全部楼层
走路跑步是最常用的减脂锻炼方法,各有利弊。走路的消耗能量速度很慢,大概50千卡/千米,容易坚持;
跑步的速度越快消耗越快,中速跑大概70千卡/千米,但是坚持不了多久。

怎么能按照自己的能力许可范围,最大可能快的跑呢?这就是我要说的心跳保持跑法。
能量消耗的速度,最有参考价值的指标就是心跳,心跳越快,说明血液流速越快,氧气传输越大,热量分解越快。
那么保持较高心跳速度就是提高减脂效率的关键。
心跳的速率有个规律,就是走路时上升慢,下降也慢。比如你的心跳原来是80,开始走路,然后上升到120,是很慢的,可能需要10分钟。跑起来后,心跳很快上升到150,这时从150下降到120,时间也是比较慢的。
我们就可以利用这个规律,先跑起来,等心跳上到150,再开始走;等心跳下降到120,再跑起来……如此反复。
就可以极大地减少疲惫感,又能高效消耗能量,从而减脂。
用这个方法,可以延缓感到疲劳产生停止锻炼的想法,从而很大延长你的有效锻炼时间。
各位跑友可以试试体会效果。
当然你需要一个手环/手表可以监控你的心跳。即使你没有,也可以用跑100米走200米之类的方法来模拟,也是可以的。

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