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[花边] 冬季体育锻炼注意事项 [复制链接]

军衔等级:

  上等兵

注册:2009-3-4
发表于 2021-1-6 09:02:23 |显示全部楼层
​一,季节适应。当深秋初冬,天气乍寒,尤其是寒流降温时,一些人对寒冷的应激反应比较强烈,表现为交感神经兴奋,血压升高,心率加快,皮肤微小血管收缩,容易造成心血管意外。一般经过四到六周后进入真正的冬天,机体适应低温反倒安全些了。二,温度和风力。受0℃以下的冷空气直吹面部,即可引起冠状动脉痉挛和血压升高,造成心绞痛发作,因此刚从室内走到室外,除了做好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外,过冷的天气患心脑血管病的人不宜外出。另外,风力可以加大低温的制冷效应,也同时要考虑。三、运动量。冷天已经使机体耗氧量增多,凌晨又是危险时刻,所以这个时候的运动量要相应减少,不然容易使有氧运动变为无氧运动,结果适得其反。四、饮食调养。提高机体防寒能力的饮食原则是高蛋白、高热量以及充足的水分。蛋白质有一种特殊热动力的作用,使机体不怕冷。中年人尤其是合并心血管病患者一定要谨防心源性猝死,其中最常见的就是冬天造成的,如果合并在一起构成很大的危险,切记要注意,谨防万一。

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